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La dieta de un deportista de alto rendimiento

Otra gran diferencia de la alimentación de la población general frente a la de los deportistas de élite es que estos deben cuidar mucho lo que ingieren el día antes del partido y el día de después. Durante los días previos de preparación del partido Lillo aconseja la ingesta de hidratos de carbono de La dieta de un deportista de alto rendimiento y de proteína de alto valor biológico, que podría encontrarse perfectamente en carnes, pescados, quinoa o complementando ligeramente las legumbres con una cuarta parte de arroz.

Ingesta de líquidos durante los entrenamientos y competencias, se sugiere la mantención de un esquema permanente con el propósito de evitar los trastornos digestivos especialmente durante los torneos y ésta debe considerar, de acuerdo a la Sociedad Americana de Medicina del Deporte: Beber al menos cc.

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El calcio, imprescindible para protegerte de las facturas por sobrecarga o estrés, se encuentra en los derivados de la leche, como la leche semidesnatada, el yogur y el queso. Llevando una dieta completa y equilibrada, que incluya mucha fruta y mucha verdura, deberías incorporar las vitaminas y los minerales que necesitas para tener una buena salud y rendir en el deporte.

Los atletas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que los adolescentes que llevan vidas menos activas, pero la mayoría de los adolescentes que hacen deporte obtiene una cantidad suficiente de proteínas a través de lo que comen.

La afirmación de que los atletas necesitan ingerir una cantidad considerable de proteínas cada día para desarrollar una musculatura fuerte y resistente La dieta de un deportista de alto rendimiento pura ficción.

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El crecimiento muscular se consigue con un entrenamiento regular y trabajando duro. Los hidratos de carbono son un combustible excelente para los atletas.

Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono, se encuentran las frutas, las verduras y las hortalizas y los cereales.

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Hola, Me despierto a las 6. Normalmente desayuno muesli con frutas desidratadas con miel sobre un café con un poco de leche. Esto no me sirvio de nada que Putos y Pendegos son ehh pongan un resumen mi maestra me pidio que hiciera un resumen como voy hacer un resumen con todo eso que Chingados voy a poder. Personalmente a mi que soy un deportista de elite y espero algun dia ser de alto rendimiento, no me cuesta mucho el hecho de comer sano o levantarme temprano a ir a entrenar, sino lo que mas me cuesta es a veces tener que decir NO a cuando mis amigos hacen una fiesta o me invitan a hacer otro deporte que me podria perjudicar lesiones, La dieta de un deportista de alto rendimiento el descanso del entrenamiento, etc.

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Por la edad que tienes y por tu masa corporal, antes de proseguir con tanto entrenamiento, deberías ponerte en manos de un nutricionista y de un entrenador que te asesoren y que te guíen con tu entrenamiento y con tu alimentación diarios. Entra en un buen gimnasio o centro fitness donde te puedan guiar y asesorar de forma adecuada y conforme a tu edad y a tus características.

Respuestas moderadas Su respuesta puede ser de ayuda para otro paciente. Enviar respuesta. La dieta de un deportista de alto rendimiento

La nutrición es importante para todos los cuerpos, independientemente de si eres o no un atleta profesional. La dieta no solo es el combustible que lo lleva a través de su día o evento deportivo, sino que también es la fuente de todos los nutrientes que determinan su salud general y su bienestar en los próximos años. En el mundo La dieta de un deportista de alto rendimiento fitness, lo que tiene un impacto inmediato y directo en su éxito y en el entrenamiento del día a día, es una de las principales prioridades para los atletas. Se puede creer que como tienen cuerpos atléticos y gran rendimiento, es sinónimo de una gran alimentación. Ninguno de nosotros lo hace. Alpiste para bajar de peso

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La planificación de la alimentación y la hidratación son un pilar fundamental para el rendimiento deportivo y siempre debe considerar una serie de requerimientos nutricionales del deportista, que deben estar acordes respecto a su edad, sexo, peso corporal actual e ideal.

Asimismo, debe estar en relación al gasto calórico producido por sus entrenamientos La dieta de un deportista de alto rendimiento competencias, los que normalmente superan con creces las necesidades del metabolismo basal de un individuo sedentario o con actividad física liviana.

La alimentación de un deportista difiere de la de un sujeto sedentario fundamentalmente en la cantidad de energía requerida por día, pero debe tener especial preocupación por tener una hidratación abundante, con agua, y sólo en casos que sea necesario reemplazarla o complementarla con bebidas isotónicas.

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El aporte proteico debe estar entre 1- 1. De ser necesario, se sugiere reducciones de grs. De ahí la importancia de controlar periódicamente el peso corporal y regular la ingesta calórica al nivel de actividad física realizada, lo cual es de vital importancia en los episodios de lesión o en los períodos de descanso por vacaciones.

Se recomienda ingerir estas comidas al menos 1 hora antes de entrenar y 2 a 3 horas antes de competencias. Si no existe la costumbre de desayunar se recomienda incorporar el desayuno en forma progresiva, para evitar intolerancia digestiva, pero no es razonable su eliminación.

Se sugiere incluir en el desayuno líquidos, té o café con o sin leche descremada; jugo de fruta; pan integral o blanco por ejemplo, tostadas con mermelada, miel, entre otros. También yogur con cereales de maíz, avena o arroz a elección. Debe recordarse que aportan fibras, vitaminas y minerales. En cuanto a carnes o alimentos proteicos, se sugiere la carne magra de vacuno preferentemente grillé, pavo o pollo sin cuero, pescado grillé.

De peso bailando hombres, es mejor preferir la salsa de tomate que las cremas o el arroz y en el caso de las papas, éstas pueden ser cocidas, doradas, puré idealmente con leche descremada y margarina livianaocasionalmente fritas. También se pueden considerar legumbres, choclo entero o como crema. El deportista debe considerar siempre la cantidad y la forma como distribuye los alimentos dentro de su dieta.

En el caso de los hidratos de carbono complejos, no debiera La dieta de un deportista de alto rendimiento restricciones ya que son fundamentales como aporte energético para la actividad física. De La dieta de un deportista de alto rendimiento ser posible cumplir con los horarios de comidas por viajes, entrenamientos, competencias, etc.

Si no es posible, también opcionalmente puede considerar pizza tipo vegetariana o menos deseable hamburguesa. Otras pueden ser postres de yogur con cereales o tartaleta de manzana o frutas.

Eso sí, nunca debe olvidar la ingesta de al menos cc. Con respecto a la alimentación fuera de horarios de comida, es sólo razonable al alcanzar un peso corporal adecuado.

En este caso, debe privilegiar productos naturales como frutas; yogur diet; cereales; opcionalmente maní, nueces o almendras. Agua mineral, bebidas de fantasía diet también son recomendables.

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Se debe evitar los chocolates, helados, galletas, papas fritas o productos elaborados, porque aportan un alto contenido de grasas saturadas y calorías. En su presencia se desarrollan la mayoría de las funciones del organismo y es fundamental para los procesos de regulación de la temperatura corporal.

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Ingesta de líquidos sin restricción, pero no inferior a 2 lts. Peso corporal diario, en lo posible previo y posterior al entrenamiento, evitando las variaciones de peso al final del día superiores a grs.

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Los líquidos a utilizar son preferentemente agua corriente, agua mineral sin gas o escasamente gasificada, bebidas La dieta de un deportista de alto rendimiento, jugos de fruta, té, leche descremada y finalmente bebidas de fantasía, por tener gas.

Ingesta de líquidos durante los entrenamientos y competencias, se sugiere la mantención de un esquema permanente con el propósito de evitar los trastornos digestivos especialmente durante los torneos y ésta debe considerar, de acuerdo a la Sociedad Americana de Medicina del Deporte:.

Su uso debe estar restringido sólo a los casos en que la dieta no sea capaz de cubrir todos los requerimientos del deportista.

Sólo en casos que se busque mejorar la condición física del deportista, a través de trabajos físicos especiales, se requiere de suplementos de proteínas de alto valor biológico, entregadas a partir de batidos proteicos que se consumen aparte de la alimentación habitual.

Para favorecer la recuperación adecuada del deportista y evitar situaciones de fatiga se utilizan los adaptógenos como el ginseng y antioxidantes, entregados en forma paralela al entrenamiento. Las bebidas isotónicas, antes, durante y después del entrenamiento, en cantidades adecuadas para evitar pérdidas de agua y electrolitos que puedan comprometer una merma en su rendimiento del deportista, también se utilizan como ayudas ergogénicas.

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